Trickkiste Beratung: Seien Sie sich selbst die beste Freundin/ der beste Freund!

Der Selbstwert, wie das Selbst/ das Selbstkonzept ist entwicklungsfähig (Potreck-Rose & Jacob, 2018). Dabei ist der innere gütige Dialog mit sich selbst eine wichtige Quelle des Selbstwertes. Neben wohlwollenden Rückmeldungen von aussen ist es stärkend für unseren Selbstwert, wenn wir uns selbst freundlich Rückmeldungen geben.

Anstelle von «Ich schaff es einfach nicht, mein Zeitmanagement im Griff zu haben» ist ein «Menschlich bei meinen vielen Todos, dass das Zeitmanagement heute aus dem Ruder gelaufen ist. Ich hatte gute Gründe, wieso ich heute andere Prioritäten setzte, morgen liegt meine Priorität auf dem Projekt X» hilfreicher.  Dieser innere Dialog ist freundlich und ermöglicht uns einen verständnisvollen Blick auf uns selbst. Die Fähigkeit, sich selbst wertzuschätzen und sich selbst die beste Freundin/ der beste Freund zu werden, kann man trainieren (Jacob & Seebauer, 2020).

Für die Persönlichkeitspsychologin Astrid Schütz ist das Bild, das wir von uns haben, die Basis für unseren Selbstwert. Insgesamt mit sich selbst zufrieden sein, eigene Leistungen, unser soziales Leben und unser Verhalten positiv einzustufen ist wichtig, damit wir weniger abhängig von der Meinung anderer sind und damit wir gelegentliche Fehlschläge verkraften können. Ein stabiler Selbstwert hilft uns auch mit Ängsten und Frustrationen umzugehen.

Potreck – Rose und Jacob (2018) benennen vier Säulen des Selbstwertes: Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen, Soziale Kompetenz und Soziales Netz/ Beziehungen. Jacob und Seebauer (2020) haben auf Karten 75 Ideen zusammengestellt, um diese vier Säulen des Selbstwerts zu stärken. Denn je mehr Säulen stabil sind, desto stabiler steht das Gebäude Selbstwert.

Nathaniel Branden beschreibt im Vergleich dazu 6 Säulen des Selbstwertgefühls: Bewusster Leben, sich selbst annehmen, eigenverantwortliches Leben führen, selbstsicheres behaupten der eigenen Meinung, zielgerichtet Leben und persönliche Integrität.

Haben Sie Lust zu experimentieren, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken können?

• Schreiben Sie sich selbst einen liebevollen Brief und senden Sie sich diesen zu.
• Fragen Sie drei wohlwollende Menschen in Ihrem Umfeld, was diese an Ihnen schätzen.
• Entwerfen Sie einen ganz persönlichen inneren Leitsatz, den Sie in Ihrem Portemonnaie tragen. Wie wäre es mit Pippi Langstrumpf: «Das habe ich vorher noch nie versucht. Also bin ich völlig sicher, dass ich es schaffe!» Bodo Schäfer (2021) fasst sich kürzer: «Ich kann das.» Oder einfach: «Ich gebe mein Bestes, das ist gut genug.»

Die Emotionsforscherin Barbara Fredrickson erforschte, wie wir mit positiven Emotionen resilienter werden und uns geistig weiten können. Gemäss Fredrickson und Kollegen können wir uns selbst guttun, indem wir die Metta-Meditation/ die Meditation der liebevollen Güte  anwenden. Sie führtzu einer Zunahme von positiven Emotionen und erhöht die eigene Lebenszufriedenheit.

 

Quellen:

• Branden, N. (2011). Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls. München: Piper.
• Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J. & Finkel, S. (2008). Offene Herzen bauen Leben auf: Positive Emotionen, die durch Meditation über liebevolle Güte hervorgerufen werden, bilden konsequente persönliche Ressourcen. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 95 (5), 1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262
• Jacob, G. & Seebauer, L. (2020). Selbstwert, 75 Therapiekarten. Weinheim: Beltz.
• Potreck-Rose, F. & Jacob, G. (2018). Selbstzuwendung Selbstakzeptanz Selbstvertrauen. (11. Auflage). Stuttgart: Klett – Cotta.
• Schäfer, B. (2021). Ich kann das: Eine Geschichte über die drei Worte, die unser Leben verändern. München: DTV.